齿比重要性,循序渐进最持久 不要忽略了齿轮比的重要性,因为这项设定,会与你的骑行表现息息相关。如果你的传动系统经常无法应付坡度,那就必须将它调校到适当的设定,或是更换零件,达到适合你的爬坡用途。 刚开始的挑战,选择较轻的齿比是一件好主意,之后再逐步提高难度,这样骑,能帮助你蓄积足够的体力,靠着稳健的配速抵达终点,而不是一开始就放出全力,把体力给消耗殆尽。 反覆地练习,练习成就完美 多加练习,这是增进骑行表现最有用的一招,只要每次稳定地前进一小步,就是提升自我能力的一大步!附近没有良好的山坡可以练习吗?不要紧,假如能找到逆风的骑行环境,对爬坡也是很好的模拟训练。 遇到面前的坡度真的太陡,可以用「Z」字型的骑法分期付款(在交通状况允许下),虽然这样走得路径比较长,但面对超级坡,这会是你必须妥协的选项。 三个动作,教你在家偷练爬坡 装备轻量化体重也要严加管控 想当爬坡王,假如你带着大包小包的工具器材,还想与地心引力做对抗,必然会增加挑战的困难程度,况且,自行车爬坡与体重控管有着绝对的关系,因此食物的摄取上也要步步为营,假如想从器材方面着手,和许多人一样,你必须重视自行车的「轻量化」。 策略很重要对目标挑战订立目标开始挑战前,拟定正确的策略再出发,会比起一场贸然躁进的挑战来得轻松。你会遇到的挑战大抵分为单一坡、连续坡、以及山脉挑战,根据路线的不同,设定的配速与体能分配也不尽相同。 面对单一坡的挑战时,起先你是一路平顺向前,接着会突然面临地势的转变,这时候,迅速地判断这个坡的困难程度,能帮助你决定自己该如何攻占它。大多时候,我们会在进入坡度前加速,加速的起始点则由你的爬坡经验给予方向。在理想的状况下,骑行者到坡顶还是可以维持足够的速度,花最少的体力达阵是首要目标。
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