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我要如何成为爬坡高手

2013-12-20 10:40| 发布者: 网站编辑| 查看: 25197| 评论: 0|原作者: E-how、Cornerbikes、Global Cycling Networ|来自: biketo.com

摘要: 爬坡,永远是大家的最爱,讲到自行车爬坡,因为难度最高,因此挑战起来也最吸引人。你害怕爬坡吗?一听到就让你双腿发软?其实,只要用对方法,即便是一般的车友,也可以完成高强度的坡度挑战!

爬坡,永远是大家的最爱,讲到自行车爬坡,因为难度最高,因此挑战起来也最吸引人。你害怕爬坡吗?一听到就让你双腿发软?其实,只要用对方法,即便是一般的车友,也可以完成高强度的坡度挑战!重要的是自己的心态是否调整到定位,面对爬坡,这里有几项小秘诀和大家分享:目标设定:翻山越岭的登高机器,登山手特辑


一步一脚,印战胜地心引力

爬坡需要强大的输出功率,假如不是天生神力,那么就需要后天练习才能达成。时间也是因素之一,花得时间越多,相对的,爬起坡来也就越轻松。

新手上路,一开始先设定轻松的坡度为目标,假如累了就休息一下,随着能力提升,一次一次把困难度向上拉高,并逐步控制每次休息的时间,循序渐进,慢慢地就会爬出心得。

通常,开赛时的人潮汹涌会使得肾上腺素激增,同时,车手也容易因为太过兴奋,导致忘记了「配速」的重要性,因此,不要忘了稍稍减速,把情绪稳定下来。

姿势要正确,勤练抽车好处多

在坐垫上保持良好坐姿,比起整个人蜷伏在车手把上低头猛踩,前者会让你呼吸更顺畅,身体获取的氧气越充分,疲惫感也会随之递减,感觉自己更强壮,可以再战下一回合!

此外,应该花点时间,勤练抽车的动作,这样一来,你是使用全身的力量踩踏,而不光是靠双腿的输出。练习站立、身体微微前倾,把身体的力量放在踏板上,反覆练习后会发现,你的踩踏的步伐逐渐变得流畅。

遇到困难的坡度挑战,不要一开始就转为轻齿比,而是尝试练习起身抽车的动作,如此可以锻炼不同部位的肌群,胯部与鼠蹊部踩踏时也会比较舒适。

如果你是经验不足的骑士,考虑到杠杆原理的因素,在坐垫上以轻齿比踩踏会比起站起来抽车要有效率。并且,抽车时就像让肌肉跑百米一样,是一项「厌氧」运动,缺氧由此而产生的乳酸堆积在肌肉内引起肌肉疲劳和酸痛,并且对身体的心肺系统要求较高。

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