骑行天下

 找回密码
 注 册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1743|回复: 2

运动健身前该吃什么,效果才会好?-life on track

[复制链接]

参加活动: 0

组织活动: 0

发表于 2015-12-30 09:59:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
不只健身运动,对于耐力的活动,如长跑或骑自行车,你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物,而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪,而且运动是中等强度的,你的身体消耗脂肪的过程会更有效率,对身体健康也更有益。
▼不管是长跑或骑自行车,你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。
以下是四种运动健身前该吃的食物:
▼香蕉
QQ图片20151230085324.jpg


一、香蕉
香蕉是天然的能量棒。香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
▼燕麦


640.webp_副本.jpg


二、燕麦
燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。


▼水果思慕昔
56938324_4.jpg




三、水果思慕昔
一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。


▼全麦面包
234972-13110FP43461.jpg


四、全麦面包
健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高品质的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
更多讯息美图关注life on track !

参加活动: 0

组织活动: 0

发表于 2017-1-20 09:32:12 | 显示全部楼层
碳水化合物是身体的主要来源,蛋白质和脂肪用于身体的后续能量储备,面包,馒头,鸡蛋都是很好的能量来源,少吃甜点等一些高能量含糖量较高的食物
jinlaiba.com/archives/4923.html
减肥有没有效果其实和运动量是挂钩的,刻意在饮食上节制效果也可能没有想象中的那么好

参加活动: 0

组织活动: 0

发表于 2017-1-31 20:21:48 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注 册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|骑行天下 ( 粤ICP备12077654号

GMT+8, 2021-4-21 09:51 , Processed in 0.089387 second(s), 36 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表