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[分享] 有史以来最热的夏天,骑车该注意什么以避免中暑?

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发表于 2019-8-7 15:01:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
尽管这个夏天刚刚过去一半,但气象学家们有十足把握相信,2019年将是人类有气象记录以来最热的几个年份之一。而22日进入三伏中最热的中伏,而23日则迎来大暑节气。所谓“小暑大暑,上蒸下煮”,一年中最热的时间已经来临……  
大家好,我是今天的讲解员林开雄,现在是森地客-科速美车队的车手。今天我要讲讲夏天骑车的那些事儿,因为我来自海南,那个一年四季除了冬季都是
1、我在海南的时候是怎么骑车&训练的?
我会尽量早一些出门,多补充水分和能量,因为在海南乡村都隔着不是很远,补给还是蛮方便的,小卖部比较多,所以我基本上都是轻装上阵。如果天气实在是炎热的受不了了,就吃个清补凉或者喝椰子水再骑。
2、夏天骑车的有用小提示?
夏天骑车的关键点就是:尽量带上防晒装备、避免中午出门,多补水和能量、强度不要太大。
至于补水,建议是骑车前半小时适量饮水,约500ml即可(标准骑行水壶的量)。如果骑车时间较长,最好带2个装满水的骑行水壶,途中选择补充一些含糖和电解质的运动饮料。在骑车过程中,遵循「少量多次」的补水原则进行补水(每次100-120ml),骑行结束后也不要过快过猛的补水,以免引起运动后脱水的发生。
3、中暑了怎么办?
如果做了完全的准备还是中暑了,就像我其实也有过几次轻微中暑的经历:骑车骑不动,就想在阴凉地方休息。
如果你发现自己也出现这种头晕、心悸、动作不协调等情况,说明你已经中暑了,最好是立即停止骑行,到阴凉通风的区域休息,并及时补充水分及含电解质的运动饮料,不要勉强自己。
夏天骑车,就应量力而行。因为高温对身体是一种额外的负荷,与原有的训练负荷互相叠加,所以有可能相同的运动强度下,心率等数据表现出来的完全不一样哦!

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