我爱骑行旅游 发表于 2015-10-12 11:26:13

【每日健康】秋季健身,运动不当更伤身!

秋季气候宜人,既无夏季的炎热,又无隆冬的严寒,正是健身黄金时期。对“初练者”来说,机体很容易适应,也容易自此养成锻炼的好习惯
健康运动
由于秋季早晚温差大,气候干燥,
如果不注意一定的科学性,
你在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。
伤身可能1:受凉感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。
建议:不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
伤身可能2:秋燥伤身
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
建议:运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
伤身可能3:肌肉拉伤
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低。
建议:无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
伤身可能4:运动过度
运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
建议:从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应循序渐进原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓。当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
秋季天冷,易骨折。在运动的时候要做注意以上事项。安全运动,健康运动。
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