我爱骑行旅游 发表于 2015-10-10 14:58:12

亲爱的姑娘,这样跑腿才会变细

跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。但是跑步小腿会不会变粗?这是很多想要通过跑步来健身减肥的人非常关心的,下面小编就来给大家解答这个问题。




1有的人用脚尖跑步
这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉,在有氧训练中,肌肉的膨胀率不会超过20%,所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率几乎看不出来。




2跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪力量训练可以使小腿肌肉增长,尤其是负重的提踵运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以跑步这样的有氧运动是不会让小腿变粗的。
正确的跑步方法:




1.注意跑步姿势:一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2.跑步后进行放松练习:拉伸、放松小腿。




3.注意跑步时间和速度:通常要将跑步的时间控制在20~60分钟,时间过长会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快,把心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)之内。如一个20岁的人,她/他的心率范围就是120~160次/分钟。
更多讯息请关注我们的官方微信:lifeontrack !

页: [1]
查看完整版本: 亲爱的姑娘,这样跑腿才会变细